เมื่อคุณต้องกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังติดโควิด ต้องเตรียมตัว เเละระวังอะไรบ้าง 𝙎𝙋𝙊𝙍𝙏𝙏𝘼𝙋𝙀 มีข้อมูลงานวิจัย มาเเนะนำครับ
“มีอัตราการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น ในนักวิ่งที่ติดโควิด” ผู้เชี่ยวชาญเเนะนำว่า หากหยุดวิ่งไปหลายวัน เพราะติดโควิด-19 เเละรีบเข้าสู่โหมดการออกกำลังกาย หรือวิ่งเร็วเกินไป อาจทำให้เสี่ยงได้รับบาดเจ็บมากขึ้น
ข้อมูลวิจัยตีพิมพ์ใน วารสาร Sports Health ได้สำรวจนักวิ่งระหว่าง เดือนกรกฎาคม – กันยายน 2020 พบว่า นักวิ่งที่เคยติดเชื้อโควิด เมื่อต้องกลับมาวิ่งอีกครั้ง พบว่ามีโอกาสบาดเจ็บมากกว่านักวิ่งกลุ่มอื่น (ที่ไม่ได้ติดเชื้อ) 1.66 เท่า
สาเหตุหลักที่ทำให้ผู้ป่วยที่เป็นโควิด ได้รับการบาดเจ็บหลังจากกลับมาวิ่งอีกครั้ง เพราะเว้นว่างในการวิ่งเป็นเวลานาน เเต่ถ้าสุขภาพดี การหยุด 2-3 สัปดาห์ก็อาจจะไม่ส่งผลมากนัก.การเจ็บป่วยอาจทำให้ความแข็งแรง และความสมบูรณ์ของร่างกายลดลงได้อย่างมีนัยสำคัญ เพราะโควิดสามารถทำให้เกิดผลกระทบต่อระบบร่างกายมากกว่าเป็นไข้หวัดธรรมดา
ซึ่งคาดว่านักวิ่งเหล่านี้น่าจะหยุดวิ่งหลายวัน หรือหลายสัปดาห์ต่อเนื่องกันจากการติดโควิด ยกตัวอย่างเช่น เพีงเเค่นอนบนเตียงอย่างเดียวเป็นเวลาติดต่อกันนาน ก็อาจจะทำให้เกิดการสูญเสียสมรรถภาพหัวใจ และหลอดเลือด รวมไปถึงมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว.ดังนั้น ข้อควรระวังหลังติดโควิด นักวิ่งควรกลับไปวิ่งอย่างระมัดระวัง ไม่ควรหักโหม จนเกินไป หลังจากหยุดพักมาเป็นเวลานาน
สอดคล้องกับข้อมูลตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทุกรูปแบบ จนกว่าจะไม่มีอาการเป็นเวลา 7 วัน แม้ว่าอาการจะเล็กน้อย หรือปานกลางก็ตาม .เเนะนำว่า อาจเริ่มต้นด้วยการวิ่งเบา ๆ ไม่เกิน 15 นาที และใช้เวลาอย่างน้อย 1 สัปดาห์เพื่อค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้น เเละควรรออย่างน้อย 2 สัปดาห์ครึ่ง นับจากที่อาการของคุณเริ่มกลับมาเป็นปกติ ถึงจะต้องกลับมาฝึกวิ่งเต็มรูปแบบอีกครั้ง
เเละอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะช่วยลดการบาดเจ็บได้ คือ เทปพยุงกล้ามเนื้อ 𝙎𝙋𝙊𝙍𝙏𝙏𝘼𝙋𝙀 𝙆𝙞𝙣𝙚𝙨𝙞𝙤-𝙏𝙖𝙥𝙚 หรือ เทปบำบัด แปะติดบริเวณกล้ามเนื้อขา น่อง เข่า หน้าเเข้ง เพื่อช่วยพยุงกล้ามเนื้อ ลดการบาดเจ็บหลังจากการวิ่งได้
ยังไงก็ลองดูนะครับ แอดมินเป็นห่วงนะ
ข้อมูลอ้างอิง 𝙍𝙪𝙣𝙣𝙚𝙧’𝙨 𝙒𝙤𝙧𝙡𝙙
𝙎𝙋𝙊𝙍𝙏𝙏𝘼𝙋𝙀 เเบรนด์แท้จาก UK ที่ไม่ใช่แค่เทปพยุงกล้ามเนื้อ (𝙆𝙞𝙣𝙚𝙨𝙞𝙤𝙡𝙤𝙜𝙮) หรือเทปบำบัดแบบธรรมดา แต่ถูกออกแบบมาเพื่อรองรับทุกการเคลื่อนไหวร่างกาย เเละกีฬาทุกรูปแบบ 𝙎𝙝𝙤𝙥 𝙉𝙤𝙬 𝙒𝙚𝙗𝙨𝙞𝙩𝙚 : www.covermatstore.com
